허벅지 안쪽살 빼는 최고의 운동 2가지

허벅지 안쪽살 빼는 운동 2가지

 

살을 뺄때 유난히 빠지지 않는곳이 있습니다.

바로 허벅지 인데요

승마살을 비롯하여 허벅지 안쪽살에 이르기까지

운동을해도 잘 빠지지 않아 여성분들이

곤욕스러워 하는 부위 입니다.

많은 운동들 중에서도

허벅지의 안쪽살을 빼는데 최고의 운동은

바로 스쿼드 입니다.

운동을 할때 가장 중요한 것은 꾸준함 인데

격한 운동으로 단기간에 살을 빼고자 한다면

몸에 무리가갈 뿐만 아니라 힘이들어 중도에

포기하는 경우가 많기 때문 입니다.

이 스쿼드는 그림과 같이 집에서도 언제든

시간날때 틈틈이 할 수 있는 손쉬운 운동이어서

매일 매일 꾸준하게 할 수 있다는 큰 장점이

있습니다. 하지만 그효과는

하체 근력 강화와 허벅지살을 빼는데

최고의 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 서는

동작을 반복해서 기본 15~20회를 1세트로 해서

하루에 최소 3세트 이상 해주는 것이 좋습니다.

3세트가 힘들다면 1세트, 2세트 점차 늘리는

방법으로 하면 됩니다.

시간이 지날수록 자연스럽게 하체 근력이

강화되어 횟수는 증가 하게 될 것입니다.

 

다음으로는 바쁜 직장생활로 오랜시간 앉아서

일하는 분들은 하체의 혈액순환이 잘되지 않아

노폐물이나 수분이 몰리는 경우가 많습니다.

이는 스트래칭이나 마사지를 통해

혈액순환을 원할히 하게 되면

허벅지살을 빼는데 도움이 되는데

다음은 유연하지 못하신 분에겐 죄송 하지만

하체살을 빼는데 도움이 되는 스트래칭 입니다.

 

 

의자에 허리를 똑바로 펴고 앉은뒤

한쪽 발을 두손으로 잡고 그림과 같이

쭉 펴고 5초간 상태를 유지 합니다.

반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복을 합니다.