어린이키성장 도움되는 키크는 간식

어린이키성장 도움되는 키크는 간식

성장기 어린이에게 있어 음식은

굉장히 중요한 문제인데요.
무심코 먹는 콜라, 패스트푸드 같은 간식들은
키성장을 방해하는 나쁜 음식들이랍니다.
그렇기 때문에 더욱 간식이나 식사에 신경 써서
아이들의 영양보충에 힘써야겠는데요.
과일이나 채소, 유제품 등 여러 가지

키 크는데 좋은 간식들이 있다고 해서
각각의 종류와 효능에 대해 정리했습니다.

1. 매실
매실은 그 자체로도 칼슘이 많지만

칼슘의 흡수율을 높여 주어서
키 크는데 큰 도움이 되는 간식이라고 해요
또한 아이의 위와 장이 편안하도록

도와주는 효능이 있어서
음식의 소화력을 활발하게 해주어서
성장에 필요한 영양소를 제대로

섭취할 수 있게 해주는 좋은 음식이에요.
매실은 엑기스를 만들어 차로 먹어도 좋고
장아찌를 만들어서 반찬으로도 드셔도

먹기 좋습니다.
특히, 돼지고기나 소고기를 먹을 때

매실 장아찌를 함께 먹으면
식중독도 예방되고 소화도 잘 되어

육류 섭취가 많은 아이에게 함께 먹이면

특히 좋은 키 크는 간식일 것 같네요.

2. 완두콩

완두콩에는 키성장 필수 영양소인 칼슘이

많이 함유되어 있다고 해요.
그렇기 때문에 완두콩으로 스프나

쉐이크 등을 만들어 아이들에게 주면
콩에 대한 거부감 없이

맛있는 간식으로 먹을 수 있답니다.

콩에 대한 거부감이 없는 아이들에겐 콩의

형태를 그대로 유지해서 줘도 좋은데요
완두콩엔 콩 특유의 비린 향이나

씁쓸한 느낌이 없으며 말랑말랑한 질감과

예쁜 색감으로 아이들이 친근하게 받아들여
먹기에도 좋고 영양도 좋은 음식입니다.

3. 뼈째 먹는 음식
새우와 멸치, 뱅어포 등과 같은 뼈째 먹는 음식은
완두콩과 마찬가지로 칼슘이 정말 많이 들어있어
칼슘 섭취에 아주 이상적인 음식입니다.
새우를 이용한 새우튀김은 아이들이

정말 좋아하는 간식 중 하나이구요
튀김의 칼로리가 부담스럽다면 구운 뱅어포는

간단하게 간식으로 먹어도 좋습니다.

4. 검은콩

검은콩은 신장에 좋기로 유명한 음식인데요
신장은 뼈를 담당하는 기관으로

뼈와 관련 있는 기관인 신장이 건강해야
키성장도 제대로 이루어질 수 있습니다.

검은콩은 갈아서 우유와 함께 갈아서

두유나 쉐이크로 먹어도 좋구요
아니면 설탕을 넣어 튀기면

달콤하고 고소한 콩 튀김으로
아이들이 맛있게 먹을 수 있는

간식으로 만들 수도 있습니다.
하지만 검은콩은 볶는 것보다 삶아 먹는 게

소화에 훨씬 좋다고 하는데요
그렇기 때문에 소화기관이 좋지 못한

어린이들에게는 기름에 튀기는 것보다

삶아 먹는 것이 더 좋아

삶아 주시는 편이 좋습니다.

5. 유제품

우유나 치즈 등의 유제품에는

칼슘을 강화하는 영양소가 많아
가장 대표적인 성장기 어린이 간식입니다.
특히, 우유의 칼슘은 다른 음식들보다

칼슘의 흡수율이 높은 50%로
쉽고 편하게 먹기 좋을뿐더러 칼슘 흡수의

확률도 높이는 좋은 음식이랍니다.

칼슘 자체가 흡수율이 낮은 성분이라 먹어도

모두 몸이 받아들이는 영양소가 아닌데
우유를 통해 많은 칼슘 흡수가 가능하다고 하니
어린이 키성장을 위해 자주 챙겨주어야겠어요