하루 섭취 칼로리 줄이는 방법

하루 섭취 칼로리 줄이는 방법

 

 

 

 

살을 뺄려면 적게 먹고

많이 움직여야 한다는 것

다들 알고 계실텐데요

움직이는건 괜찮지만

먹는 양을 줄이는 것은

힘들다고 호소 하는 분들이

참 많습니다.

하지만 살을 빼는것이 꼭

새모이 만큼 조금 먹는다고

성공하는 것은 아닙니다.

평소 일상속의 습관을

하루 섭취 칼로리를 줄이는

방법으로 바꾸면

체중감량에 보다 수월하게

성공 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

첫 번째 칼로리를 줄이는 방법은

아침식사를 바꾸어 보는것 입니다.

아침에 칼로리가 높은 음식대신

섬유질이 풍부한 시리얼이나

칼로리가 없는

과일주스 한잔을 마시면

일반식 보다 400~600칼로리를

줄일 수 있습니다.

섬유질은 칼로리가 0 인데다가

포만감을 느끼게 해주어

먹는 음식의 양을 줄이는데 효과적 입니다.

 

 

 

 

 

 

두 번째 방법은 음식을

싹 비우지 않고 먹는것 입니다.

접시에 20~30%정도 음식을 남겨 놓은채

한끼를 먹으면 자연스럽게 칼로리를

줄일 수 있습니다.

보통 성인이 하루에 이천 칼로리 정도를

흡수하는데 매 끼니때 마다

남기게 되면 500~600칼로리를

줄일 수 있습니다.

주는데로 나오는 식당외에

가정에서 먹을때는 미리 평소의

4분의 3만 음식을 담으면

버리는 음식도 아낄수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

몸을 자주 움직이는 것도 빼놓을 수 없는

칼로리를 줄이는 좋은 방법 입니다.

우리의 몸은 15분 동안 힘차게 걸으면

약 100칼로리를 소모하게 되는데

미미한 양이라 할 수 있지만

매일 때에 맞춰 음식을 먹듯이 

걷기나 활동을 생활화 하면

이 또한 하루 칼로리를 줄이는데

큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

음식을 잘 씹는 것도

아주 효과 좋은 방법 입니다.

평균적으로 15회정도를 음식을 씹는데

40회 이상 음식을 씹게 되면

칼로리를 10~13%를 더 적게 섭취하는

연구결과가 있습니다.

오래 씹으면 허기를 느끼게 하는 호르몬인

'그랠린'의 분비량이 낮아지는 것이

그 원인 입니다.