겨울철 살빼기 좋은 실내운동 3가지

겨울철에 좋은 실내운동 3가지

 

 

겨울은 날씨가 추워져 활동량이

적어지고 체온유지를 위해 우리 몸이

많은 열량을 필요로 하는 계절인데요

그러다보니 살이 찌기도 쉬워져

관리가 특별히 필요한 계절 입니다.

하지만 얼어붙는 날씨에 밖에 나갈

엄두도 나지 않으신 분들도 많죠

다음은 겨울철에 보다 쉽게 할 수 있는

실내운동 3가지 입니다.

 

 

1.엘레베이트는 no~ 계단 오르기

따로 시간을내 운동을 하기가 어렵다면

생활 속에서 활동량을 늘리는 것도

효과적인 칼로리 소모 방법 입니다.

그중에서 계단오르기는 고강도의

유산소의 운동이라

특히 칼로리가 소모되는

양이 많은 운동인데

심지어 조깅보다 2배의 운동효과가 있어

계단을 오르 내리는것 만으로도

운동효과를 톡톡히

볼 수 있습니다.

계단을 올라가고 내려가는데 사용하는

근육은 서로 달라서

몸의 평형을 유지하고

근육을 골고루 발달시켜 겨울철에

더 없이 하기 좋은 실내운동 입니다.

 

 

2.좀더 자주~스트레칭

활동량이 적고 추운 겨울에는 근육도

움츠러들게 되는데 스트레칭은

뭉치고 엉긴 근육들을 부드럽게 이완시켜주는

쉬우면서도 효과적인 운동 방법 입니다.

특히 장시간 책상이나 컴퓨터 앞에

앉아 있는 직장인이나 수험생은

활동량도 적고 오랫동안 한가지

자세로만 있기 때문에 특히

근육이 뭉치기 쉬운데

50분간 업무나 공부를 했으면

5분간은 자리에서 간단한 스트레칭을

해주는 것이 근육을 풀어주고

몸의 혈액순환을 돕는 좋은 방법 입니다.

 

 

3.실내 운동의 왕! 요가

요가는 겨울철 운동량의 부족으로 인한

체력저하, 면역기능 저하, 체중증가등을

예방할 수 있는 운동 입니다.

요가를 하면 근육통 완화, 활력증진

혈액순환 개선은 물론이고

군살제거, 균형잡힌 몸매, 체형교정등의

탁월한 운동 효과가 있습니다.

요즘엔 요가가 대중화되어서

자신의 취향에 맞는 핫요가나 필라테스

플라잉요가등 다양한 스타일의 요가을

쉽게 접하고 배울수 있습니다.

실내의 작은 공간에서 이루어지는

운동이라 날씨의 구애를 받지 않는

최고의 운동법 입니다.

 

겨울철에는 새벽이나 저녁시간을 피해

하루 중 가장 온도가 높은

낮시간에 외부 운동을 하는 것이 좋으며

특히 낮 시간대도 많이 추운 날씨에는

가급적 실내운동을 하는 것이 좋습니다.