성장호르몬 분비시간 및 촉진 방법

성장호르몬 분비시간 및 촉진 방법

 

 

 

 

한창 잘 자라는 아이들의 경우

자고 나면 키가 큰다고 표현하는데요

실제 아이들의 키성장은

수면과 연관이 깊습니다.

 

 

그것은 성장호르몬 분비시간이

밤에 잠을 잘 때 이기 때문인데요

바로 이 시간을 키 크는 시간이라

할 수 있겠습니다.

 

 

성장호르몬이 잠을 잘 때 활발히 나오지만

그렇다고 해서 무조건 많이 자거나

낮잠을 자는 경우와는 다릅니다.

 

 

 

 

 

 

일반적으로 성장호르몬 분비시간은

밤 10시에서 새벽 2시 사이에

가장 원활하게 분비가 됩니다.

 

 

따라서 아이들이 게임이나 핸드폰

혹은 학원 숙제 등으로 늦게까지

깨어있게 되면 키크는 시간을 놓치게

되는 것이지요

 

성장에 도움을 주면서 일상생활에

무리를 주지 않는 가장 바람직한 수면시간은

어린이의 경우 9시간이 적당하며

중고등학생은 8시간 정도입니다.

 

 

 

 

 

 

일단 적정 수면을 통해 일상에서 지친

피로를 회복하고 재생할 시간을 마련하며

성장호르몬을 활발히 분비하는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

보통 밤 10 시부터 호르몬이 분비되어

자정 무렵에 가장 많이 나오고

두시 이후로는 점차 줄어든 추세이니

가급적 밤 10시 이전에 잠자리에 들어

숙면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

요즘은 방학 때 아이들이 더 바쁘다고

하는데요 수면관리가 잘 안될 경우

아이들이 피곤해하고 짜증이 많아집니다.

이런 환경은 바로 성장에 영향을 주는 만큼

아이들의 정상적인 수면시간을

확보하도록 해주세요~

 

 

 

 

 

 

그리고 성장호르몬 분비를 촉진하기 위해

잠자기 전에 가벼운

스트레칭을 하면 좋습니다.

뼈세포와 근육을 자극해 성장에 도움이 되고

숙면을 취하는데도 큰 도움이 됩니다.