상체살빼는운동 4가지 특히 팔뚝살

상체살빼는운동 4가지 (팔뚝살)

서양인들에게 많이 찾아볼 수 있었던

상체비만...

이제 더 이상 남의 일이 아닙니다.

요즘 들어 우리나라 여성들도 상체비만 체형이

늘어가고 있는데요

쩍 벌어진 어깨에서부터 터질듯한 팔뚝살

불룩한 뱃살에 이르기까지

이런 모습들은 여성미를 상실하기 쉬운

체형입니다.

다음은 상체살빼는운동 4가지로

특히 팔뚝살을 빼는데 효과적입니다.

아령이 없으면 작은 생수병에

물을 채워서 하시면 됩니다.

운동 1

1. 그림 A와 같이 아령을 잡은 채로 팔을 쭉 펴고

무릎을 굽힌 채로 눕습니다.

2. 그림 B와 같이 천천히 팔꿈치를

90도 굽혀서 머리 양쪽으로 갔다 댑니다.

3. 다시 팔을 처음으로 들어 올리고

5분 이상 반복합니다. 

운동 2

1. 발은 어깨 너비로 벌리고

아령을 잡을 팔은 쭉 펴 줍니다.

2. 상체는 A와 같이 45도 각도를 유지해 줍니다.

3. 상체는 그대로 유지하고 팔을 쭉 편채로

바깥쪽으로 팔을 올린 후 2초간 정지합니다.

4. 수 회 동작을 반복합니다. 

운동 3

1. 발은 모으고 팔을 90도 각도로

접은상태로 아령을 들고 섭니다.

2. 굽힌 팔꿈치를 그대로 어깨 높이까지

팔을 들어 올립니다.

3. 2초간 정지후 다시 원상태로 돌아옵니다.

운동 4

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 편하게 섭니다.

2. 팔을 천천히 Y자 형태로 들어 올립니다.

3. 2초간 정지후 다시 원상태로 돌아옵니다.

상체 살이 찌는 이유로는 구부정한

자세도 원인입니다.

자세가 좋지 못한 경우 브래지어 라인이

튀어나오는 경우가 많은데 이는

나쁜 자세로 인해 골격이 휘어졌기 때문입니다.

따라서 상체 살을 빼려면 항상

바른 자세를 하고 약간의 긴장이 필요합니다.