다이어트 과일 4가지 효능과 먹는 방법

다이어트 과일 4가지 효능과 먹는 방법

바야흐로 뜨거운 계절인 여름

여름에는 제철을 맞은 온갖 과실들이

싱싱하게 피어나는데요.
이런 제철과일들은 맛도 좋지만
몸에 좋은 각종 영양소와 더불어
다이어트에 좋은 효능까지 있어
요즈음 딱 먹기 좋은 시기랍니다.
특히 몸에 독소를 빼주는
해독작용을 하는 과일은
체중감량에도 좋고 신체의 체질을
건강하게 만들어주어
다이어트를 하는 분들이 드시면 특히 좋은데요.
다이어트와 해독에 좋은 여름 과일로는
포도와 토마토, 레몬, 블루베리 등이 있답니다.

1. 포도
달콤한 과육이 매력적인 포도는
몸이 늙지 않도록 해줍니다.
그 이유는 포도에 레스베라트롤이라는
항산화 성분이 들어있기 때문이랍니다.
이 성분은 암을 예방하고, 피부를
깨끗이 하는데 도움이 되구요.

특히 포도의 껍질과 씨앗에 많이 들어있어서
포도를 건강하게 먹으려면 가급적 껍질 채 먹고
씨앗도 함께 먹는 것이 좋다고 합니다.
씨앗과 껍질을 먹는 것에 거부감이 있다면
포도를 깨끗하게 씻어서
통째로 믹서에 갈아먹으면 쉽고 간편하게
다이어트 해독에 좋은 여름 과일인
포도를 즐길 수 있답니다.

2. 토마토
여름에 땀을 많이 흘리게 되면, 우리 몸은
수분을 급격히 갈망하게 됩니다.
심한 경우에는 탈수 증상이
나타나기도 한다는데요.
우리 몸에 수분이 부족하게 되면,
뇌는 음식물을 통해 수분을 보충하려고
몸이 배고픔과 허기를 느끼게 만들어버립니다.
음식 안에 있는 수분으로
탈수를 막으려고 하는거죠.
하지만 이것은 거짓된 허기로
이럴 때 음식을 먹으면 살이 찐답니다.
그래서 미리미리 수분을 보충해
거짓 허기를 막아야 하는데

이럴 때 가장 적합한 과일이 바로 토마토랍니다.

토마토는 수분이 풍부하게 들어 있구요
칼로리는 낮은데 비해 먹으면
충분한 포만감을 주기 때문에
갈증이나 허기를 느낄 때 간식으로
먹어주면 안성맞춤이랍니다.
또, 토마토에는 칼륨도
풍부하게 들어있다는데요,
그래서 짠 음식을 먹을 때 나트륨을

배출시켜주어 몸이 붓는 것을 막아주고
체내의 염분 섭취량을 줄여주기도 합니다.

토마토는 쥬스로 갈아먹거나 날로 먹는 것도 좋고,
다른 야채들과 함께 채소 스프로
만들어 먹어도 좋습니다.
이럴 경우 영양소가 더 풍부해지고
소화도 잘 된다는 장점이 있구요.

종종 토마토에 설탕을
뿌려 드시는 분들도 있는데,
이는 칼로리만 높아질 뿐 아니라
토마토의 영양소도 파괴되기 때문에
가급적 설탕 등 다른 양념을 가하지 않고
드시는 것이 좋습니다.

3. 체리
체리에도 노화를 막아주는
항산화 성분이 들어있는데요
안토시아닌이라는 이 성분은
노폐물의 증가를 억제해주고
염증을 막는 항염증 작용을 일으켜
우리 몸에 염증이 있을 때
이를 나아지게 해주는 역할을 합니다.
또, 비타민이 풍부해서 맑은 피부결을
만드는데 도움이 되어
피부미용에도 큰 도움이 되는 과일이구요.
게다가 잠이 오도록 해주는
멜라토닌이 들어있어서
더운 여름밤 열대야로 잠을 이루지 못하거나
다이어트 시 허기로 날이 서
잠을 자지 못하는 분들께도
많은 도움이 될 고마운 다이어트와
해독에 좋은 과일이랍니다.

체리는 생으로 먹는 것이 가장 좋구요.
과일 샐러드나 화채에 넣어 먹어도
예쁜 색감과 맛으로
여러분의 눈과 입을 즐겁게 해 줄 것입니다.

4. 블루베리
블루베리 역시 아주 강한
항산화물질을 함유하고 있어
항산화 작용하면 빼놓을 수 없는
다이어트 해독에 좋은 여름 과일이지요.
블루베리도 체리처럼 안토시아닌이라는
항산화 물질이 가득 들어있는데요.
이 안토니아신은 좁은 혈관을 넓혀주어서
침전물이 만들어지는 것을 막아준답니다.

또, 뇌로 가는 피의 양을 늘려 뇌를
건강하게 해 주고 기억력을 높여주지요.

블루베리는 시력을 좋아지게 만들 뿐만 아니라
비타민 A, E 가 풍부해서 콜래스태롤과
중성지방으로 인한 심장병과 당뇨병을
예방하는데도 도움이 된다고 합니다.
또, 소장에서 당과 콜래스태롤 흡수를
억제시켜서 장 안에 생기는
유해물질을 줄여주는데요,
이는 대장암 예방에 탁월한 효과를
가져다준답니다.