키성장표 어린이 키크는데 좋은 음식 7가지

키성장표 키크는데 좋은 음식 7가지

2015 어린이 키성장표

온갖 과실이 넘쳐나는 계절인 여름!
제철과일은 몸에도 좋고 영양소도 풍부한데요.
이런 영양이 풍부한 과일은 갖가지 효능으로
축 처지기 쉬운 더운 계절
기력을 보충하기 좋답니다.
특히 성장기 어린이들은 더운 여름철에
몸이 지치지 않아야
키크는데 도움을 받을 수 있는데요.
딱 이맘때 먹으면 좋은 여름철
키크는데 좋은 음식은 생각보다
그 종류와 효능이 다양하답니다.

1. 키위
키위는 맛이 달콤하지만 당분과 열량은
낮기 때문에 성장기 어린이들이 먹기에 좋은
영양 간식인데요.
키위는 같은 양의 바나나보다
칼륨은 더 많은데 비해,
당분과 열량은 낮아 먹어도
살이 덜 찔 수 있답니다.
또, 섬유질도 풍부해 포만감도 높고
변비해소에도 좋답니다.

2. 아스파라거스
아스파라거스에는 비타민K가 가득해
뼈를 튼튼하게 해 주고
혈액 응고에도 중요한 영향을 미친다는데요,
항산화물질이 많이 들어있고 심장 질환과
당뇨병, 암 예방에 좋습니다.

3. 시금치
시금치 역시 성장기 아이들에게 좋은
키크는데 좋은 음식이랍니다.
시금치에는 노화를 방지하는 항산화물질과
염증을 억제하는 항염제, 다양한 종류의
비타민이 풍부하게 들어있다고 합니다.
그래서 성장기 어린이의 피를 튼튼하게 해 주고
시력을 향상시켜 주지요.
또 철분도 풍부해 빈혈이 오기 쉬운
10대의 성장기 여자 청소년들이 먹으면
특히 더욱 좋은 음식이라고 할 수 있답니다.

4. 콜리플라워
콜리플라워에는 다양한 비타민과
미네랄 성분들이 들어있습니다.
항암물질이 들어있어 위와 폐가
손상되는 것을 막을 수 있답니다.
위에도 좋은 성분이 많이 들어있어서
여름에 약해지기 쉬운
소화기의 기능을 유지하는데 도움이 되구요
또 유방암이나 자궁암처럼 호르몬으로 인한
암을 예방하는 효과도 있답니다.

5. 수박
수박은 당분은 낮으면서
비타민A, 비타민C가 풍부한 반면
칼로리는 낮아 많이 먹어도
살이 찌지 않는 과일이랍니다.
또 대부분이 수분으로 이루어져 있어
여름철 땀으로 인해 손실된 수분을
보충하는데도 좋은 음식이랍니다.
또, 혈압을 낮춰주고 심혈관 질환도
예방하는 효과가 있어서 이쪽 부분이 약한
성장기 아이들이 먹으면 좋답니다.

6. 딸기
딸기는 특히 비타민C가 풍부해서
하루에 한 컵 분량의 딸기를 먹으면
하루에 필요한 만큼의 비타민C를
한 번에 섭취할 수 있답니다.
또, 항산화물질도 많이 들어있어
시력 향상에 좋아 눈이 나쁜 아이들이
먹으면 시력기능을 회복하는데 좋습니다.

7. 버찌
버찌의 안토시아닌이라는 짙은 빨간색
물질이 면역 반응을 조절하고
항염증 효능을 갖도록 해 여름철
질병에 걸리기 취약한
몸이 부실한 아이들이 먹으면 좋답니다.
또, 아스피린보다 버찌가 진통 효과가 좋다는
연구 결과도 있을 만큼
몸이 아플 때 먹으면 회복하기 좋다고 해요.