하루 5분 집에서 질수축운동

 

하루 5분 집에서 질수축운동

 

 

 

 

 

질수축운동은 노화와 출산, 잦은 성관계로 인해 느슨해진 질근육을

다시금 탄력있게 회복하고 유지 시켜주는 운동 입니다.

여성의 요실금과 불감증 성기능회복에 탁월하며

관계시 본인 뿐만 아니라 상대방에게도 큰 만족감을 주어

여성의 자신감 회복을 돕습니다. 

다음은 집에서 쉽게 할 수 있는 질수축운동으로 

소변을 참을때 힘이 들어가는 부위이인

골반근육에 힘을 줬다 폈다 하는 것이 핵심 입니다. 

 

 

1.질수축운동

 

 

허리를 펴고 편하게 앉은 자세에서 양 다리를 쭉 폅니다.

골반근육에 힘을줘 수축하면서 동시에 양 발을 밖으로 향합니다.

서서히 힘을 빼면서 원상태로 돌아 옵니다.

 

 

2.질수축운동

 

 

다리를 굽힌 자세로 편하게 눕습니다.

골반근육을 수축한후 엉덩이가 반대편을 볼정도로

다리를 좌우로 왔다갔다를 반복합니다.

 

 

3.질수축운동

 

 

무릎을 구부리고 편하게 눕습니다.

배를 천천히 들어 올리면서 동시에 골반근육을 수축합니다.

멈춘상태로 5~10초간 유지후

서서히 힘을 빼면서 원상태로 돌아 옵니다.

 

 

4.질수축운동

 

 

 

그림과 같인 편하게  엎드린 자세를 취합니다.

서서히 등을 둥글게 하면서 골반근육을 수축합니다. 

5~10초간 상태를 유지한 후 천천히 원상태로 돌아 옵니다.

 

 

이와 같은 질수축운동은 한번에 무리하기 보다 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

정확한 운동 포인트를 찾기가 어렵다면 질수축기구를 사용 하는 것도 큰 도움이 되는데

대표적인 기구로는 우먼시크릿이 있습니다.

우먼시크릿은 집에서 편하게 할수 있는 질수축운동 기구 입니다.

 

 

 

우먼시크릿 사용 전후 모습