다이어트 아침 식단 6가지 (아침에 좋은 음식)

다이어트 아침 식단 (아침식사로 좋은 음식 6가지)

다이어트에 관한 잘못된 상식 중 하나는
살을 빼려면 최대한 음식을

먹지 않아야 한다는 것인데요.
그래서 많은 분들이 다이어트와

바쁘다는 이유로 아침을 거르고

하루를 시작하시곤 합니다.
하지만 다이어트에 성공하려면

아침밥을 먹는 것이 좋답니다.
그 이유는 아침밥을 먹지 않으면

몸의 혈당 수치가 떨어지는데요.
이로 인해 뇌와 적혈구, 신장의 기능이

떨어지게 됩니다.
그래서 기억력이 저하되고,

혈액을 통한 산소 운반이
제대로 이루어지지 못해 몸이

피로감을 느끼게 되고
노폐물 배출도 원활하지 못해

몸이 붓게 되는 원인이 됩니다.

또한 아침을 거르면 배가 많이 고파져

점심때 먹는 음식양이 많아지고
다음날 점심식사까지는 음식을

섭취할 수 없으니

저녁을 폭식하게 되는 경향이 있습니다.
반대로 아침을 제대로 잘 챙겨 먹으면

점심과 저녁식사의 과식을 막아
오히려 살도 덜 찌고 몸도 가뿐해지고요.
또 아침식사를 하면 단기 기억력의 향상,

2형 당뇨병 위험 저하,
기분을 좋게 만든다는 연구까지 있답니다.

하지만 아침식사로 제대로 된 음식을

잘 챙겨 먹어야  이런 건강에 좋은

다양한 효과를 기대할 수 있는데요.
하루를 활기차게 열어주는 다이어트 아침식단은

어떤 것들이 있을까요?
 

1. 커피

첫 번째 다이어트 아침 음식은 커피입니다.
커피는 하루에 네 잔 이상을 마시지 않는 한,
건강에 좋은 여러 가지 이점들이 많은데요.
정신을 깨끗하게 하고

집중력을 높여줄 뿐만 아니라,
심장질환, 대장암 등의

각종 암 발병 위험률을 낮추며,
알처하이머병을 예방하는

효과도 있다고 합니다.

2. 달걀
달걀 역시 빼놓을 수 없는 아침 음식이죠.
큰 달걀 하나에는 콜래스태롤이 다른 식품보다
상대적으로 많은 210㎎이 들어있어

어떤 분들은 먹기를 꺼리시죠.
하지만 달걀에 들어 있는 콜래스태롤은

혈중 콜래스테롤 수치를 높이지는 않아
나쁜 콜레스테롤은 아니라고 합니다.
건강에 지장을 주는 위험한 음식은 아닌거죠

또 달걀노른자에는 눈에 좋은

루테인이 다량으로 들어있고,
단백질 역시 풍부해 포만감이 높고

배가 잘 꺼지지 않는 장점이 있습니다.
 

3. 통곡물 빵, 시리얼

통곡물 빵이나 시리얼도 도움이 되는

다이어트 아침식사랍니다.
식이섬유는 혈압과 콜래스테롤을 낮춰

심장 건강에 좋다고 알려져있죠.
이런 식이섬유소는 통곡물에 가득 들어있어

정제미나 밀가루보다 몸에 좋구요.
또한 섬유소는 배부름을 쉽게 느끼게 하고

에너지를 충분히 제공해

하루를 열기에 좋답니다.

4. 과일

과일 또한 빼놓으면 서러운 아침식단인데요.
특히 바나나나, 배리류, 맬론 등의

과일이 좋습니다.
이런 과일을 골고루 먹으면 각종 영양소를

섭취할 수 있는데요.
예를 들어 배리류에는 항산화제가

많이 들어있고,
오렌지에는 비타민 C와 칼륨이 많이 들어있어

골고루 먹으면 영양소를

다양하게 섭취할 수 있답니다.

5. 요쿠르트
요쿠르트 역시 영양소가 많고

간단히 먹을 수 있는 아침식사 매뉴입니다.
요쿠르트에는 고기만큼 단백질이 들어있어

단백질이 필요한 다이어트에 도움이 되구요.
특히 과일이나 당분 등의 다른 첨가물이

들어있지 않는 그리스식 요쿠르트에는
더욱 많은 단백질이 들어있다고 합니다.

또한 요구르트에는 유산균이 풍부해

변비나 배변장애가 올 수 있는
다이어트 시 먹으면 특히 도움이 됩니다.
하지만 당이 많이 들어있는

요쿠르트도 종종 있어 당뇨가 있는 분은

무지방이나 저지방, 첨가물이 전혀 없는

플래인 요쿠르트를 드셔야 합니다.

6. 과일주스
과일주스도 간편하고 맛있게

먹을 수 있는 다이어트 아침식사죠.
하지만 주스를 고를 때 100% 과일주스인지

반드시 확인해야 합니다.
그렇지 않은 과일주스에는

설탕이 많이 들어가 있어

건강과 다이어트에

오히려 악영향을 끼치게 됩니다.
설탕 등이 첨가되지 않는 100% 과일주스만이
각종 영양소를 제대로 섭취할 수 있게 합니다.