약간 힘든 여자 뱃살빼는운동

 

약간 힘들수 있는 여자 뱃살빼는운동

 

 

젊었을땐 몇일만 식단조절하면 쉽게 빠지던 살이

나이가 들수록 채중을 줄이기가 쉽지 않습니다.

여자의 경우 출산과 갱년기를 거치면서

가장 많이 붓는 부분이 아래 뱃살인데요

더구나 시간이 지날수록 처지고 늘어지는

모습은 그야말로 민망할 따름 입니다.

 

일명 나잇살이라고 불리우는 뱃살은

소식과 운동으로 빼야 합니다.

 

소식은 필요한 영양소만을 섭취하고

영양분이 남지 않도록 노력 하는 것이지

극단적으로 굶는 것이 절대 아닙니다.

 

 

유산소운동이란 산소를 많이 소모하고

편안한 호흡을 유지하면서

하는 운동으로 비만의 원인이 되는

체지방을 소모하는데 효과적입니다.

대표적인 운동으로는 걷기나 달리기

에어로빅,자건거타기 등이 있습니다.

이때 체지방은 운동시작후 20분이 지나야

지방이 타기 시작하므로 적어도 20분 이상

운동을 지속해야 효과가 있습니다.

 

다음은 집에서 간단히 할 수 있는

하지만 운동량이 꽤 되는 뱃살빼는운동 입니다.

 

 

집에 있는 푹신한 이불을 깔고 그림과 같이 눕습니다.

양팔을 올리고  무릎을 굽히면서 다리를 세웁니다.

 

 

 

배애 힘을 주면서 서서히 상체를 일으 킵니다.

 

 

 

허리를 곧게 펴고 그림과 같은 자세를

10초간 유지한후 원래대로 돌아 갑니다.

이를 반복해서 진행 합니다.

 

 

다음은 위 운동 보다 조금 덜 힘든 뱃살빼는운동 입니다.

 

 

 

첫번째 그림 처럼 편한 자세를 취한 뒤

양 팔꿈치로 상체를 지탱 하면서

양다리를 곧게 한체로 쭉 들어올립니다.

10초간 들어 올린 상태를 유지 한후 다리를 내리고

다시 올리기를 반복 합니다.