집에서 살빼기 좋은 운동 2가지

집에서 살빼기 운동 2가지

 

 

최근 온국민이 체중감량과 맵시나는 근육을

키우고자 하는 열기가 뜨겁습니다.

단순히 몸무게만 줄이는것이 아니라

근육을 함께 키워 건강미를

더욱 돋보이고자 하는것 인데요

쌀쌀해지는 날씨에 핼스장이나 외부로

운동을 하러 나가는 일이 쉽지 않은 요즘

집에서 살빼기 좋고 보기 좋은 근육을

만들수 있는 운동 2가지를 소개 합니다.

 

팔뚝살은 잘 빠지 않는 부위이지만 특별한

운동기구 없이 장소에 구애를 받지 않고

살빼기가 가능한 부위 입니다.

가장 대표적인 운동이 바로

1.내로우 푸시업 입니다. 

 

 

탄력있는 팔을 만들어 주는데 도움이

되는 동작으로 팔굽혀 펴기와 같습니다.

양손을 삼각형 모양으로 만든 다음 팔을

어께 넓이 만큼 벌린 다음 쭉 뻗은 상태에서

서서히 팔을 굽혔다 세우기를 반복 합니다.

개인 마다 현재의 체력 상태가 다르기 때문에

서서히 강도와 횟수를 올려 가면서

하는 것이 좋습니다.

 

2.스탠딩 슬래드

 

 

기마자세 운동으로 짧은 시간에도

운동효과가 아주 뛰어나고

큰 공간이 필요치 않아

집에서 하기에 훌륭한 운동 방법 입니다.

그림과 같이 어깨너비로 다리를 벌린 다음

양팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서

서서히 다리를 굽히며 엉덩이와 무릎이

평행상태를 유지하며 몇초간 버팁니다.

다시 원상태로 돌아와 같은 동작을

반복합니다.

1번과 같이 개인역량에 맞게 서서히

운동량을 늘리는 것이 좋습니다.