난이도별 아랫뱃살빼는운동

난이도별 아랫뱃살빼는운동

 

 

 

 

나이가 들어갈수록

가장 살이

많이 찌는 곳은 바로 아랫뱃살이

아닌가 싶습니다.

흔히 나잇 살이라고 해서 넋 놓고 있다보면 

시간이 갈수록 점점 더

뱃살이 나오는 정도가 심해져

일명 똥배라고 하는 배의 형태가

완성 되는데요

우리몸의 중앙에 자리잡고 있어

전체적인 몸의 라인을 망치는

주범이기 때문에 꼭 빼고 싶은

부위중 하나 입니다.

다음은 난이도별 아랫뱃살빼는운동 으로

자신에게 맞는 운동방법을 택해서

시간이 날때마다 해보세요~

 

 

 

A-쉬움

 

 

1.편하게 누운 자세에서 오른쪽 다리를

쭉 폅니다.

2.왼쪽 다리는 무릎을 구부리고

그림과 같이 세웁니다.

3.양 손은 허리 뒤에 놓습니다.

4.허리를 구부리지 않고

천천히 상체를 세운후

10초간 유지하고 원상태로 돌아 옵니다.

5.수회 반복 합니다.

 

뱃살빼는운동이 허리에 무리가

가능 경우가 많은데 이운동은

척추의 스트레스를 최소화 하면서

복근 운동을 할 수 있습니다.

 

 

 

B-중간 어려움

 

 

무릎을 구부리고 앉은 자세에서

그림과 같이 양손과 발을 들고

10초간 유지 한 후 원상태로 돌아 옵니다.

수회 반복 합니다.

 

 

 

C-조금 힘듬

 

 

바닥에 왼쪽 팔을 대고 지탱한 후

그림과 같이 몸을 비틀어서

반대팔을 움직이며 수 회 반복 합니다.

 

 

 

뱃살은 식이요법과 운동을 병행해야 하며

단 시간에 빼기 어려우므로

꾸준한 노력을 해야 합니다.

급히 뺀 살은 요요가 찾아오는 만큼

너무 성급하게 살을 뺄려는 욕심은 금물.

천천히 시간을 두고 아랫뱃살빼는운동을

실천해 보세요.