(식욕 참는법) 식욕억제 음식 3가지

(식욕 참는법) 식욕억제 음식 3가지

다이어트를 할 때 가장 힘든 것은
좀처럼 식을 줄 모르는 식욕이지요.
살을 빼야 하는데 입에선 계속 무언가를
먹고 싶어 하니까요.
이를때 음식을 먹지 못한다면
이는 고스란히 스트레스가 되죠.
이렇게 왕성한 식욕으로 인해 힘든 분들이라면
식욕 억제하는 음식을 통해 식욕을

조절할 수 있습니다.
이러한 음식에는 다음과 같은 것들이 있답니다.

1. 차(茶) 3가지
차는 칼로리가 낮은데 비해 몸에 좋은
다양한 효과가 많습니다.
그중에서도 녹차는 식전에 마시면
녹차의 떫은맛 덕분에
식욕을 억제하는데 도움이 되구요.
식사를 하고 난 후에 마시면 지방의 분해와
연소를 촉진해 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

또, 허브차 중에 히비스커스 차는
식욕을 억제해주고 과식을 예방하는데도
도움이 됩니다.

요새 인기를 끌고 있는 마테차 역시
포만감을 가져다주어 식욕을 참는데
많은 도움을 주는 음식입니다.
이런 차는 일반 음식 식사에 비해
영양소가 부족하기 때문에
식사 대신 먹기보다 배가 고플 때
간식으로 먹는 것이 좋습니다.

2. 올레산이 풍부한 음식
불포화지방산의 하나인 올레산이 풍부한
음식들은 소장에서 OEA라는 성분으로
전환이 되기 때문에 식욕을 억제하게 되는데요
OEA는 배고프지 않다는 메시지를 뇌로 보내서
식욕을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 올례산은 올리브유, 호두, 아보카도
등에 많이 들어있구요
입이 심심하거나 식욕이 느껴질 때
견과류 몇 알을 먹으면 포만감이 느껴져
과식을 예방하는 것이 가능합니다.

하지만 견과류는 칼로리가 낮은 편은 아니라
많이는 먹지 않는 것이 좋구요.
소화가 잘 되는 식품이 아니라
소화력이 떨어지는 분들은
조심해서 먹는 것이 좋답니다.

3. 베타카로틴이 풍부한 음식
베타카로틴이 풍부한 대표적인 음식으로는
브로콜리가 있습니다.
브로콜리는 섬유질이 풍부하기 때문에
포만감을 오래 가게 만들구요.
이와 더불어 식욕도 억제하는 효과가 있습니다.

노란색을 띠는 베타카로틴은
귤, 당근, 호박, 감 등
노란색 과일과 채소에도 풍부한데요
귤, 오렌지, 자몽 등의 감귤류 과일들은
과도한 지방의 흡수를 막고
식이섬유가 풍부해서 포만감도 좋아
다이어트에 도움이 됩니다.
또 이들이 가진 신맛은 순간적으로
식욕을 억제해주어서
폭식이나 과식을 예방할 수 있답니다.