키크는방법 어린이 성장체조와 영양소

어린이 키크는방법 성장체조

요즘 부모님들은 자녀들의 키성장에
정말 관심이 많으신데요.
키크는데 가장 중요한 것은 바로 영양!
먹는 것으로 몸이 이루어지듯
먹는 대로 자란다고 해도 과언이 아닐 겁니다.
하지만 식습관이 바르지 않아
영양 불균형으로 키가 잘 자라지 않는
아이들도 꽤 많습니다.
이런 어린이들의 경우에는 부모님이 더욱
식단에 신경을 쓰셔야 하겠구요.
올바른 식습관을 잡아주기 위해
지도를 해주셔야 합니다.
키 크는데 필요한 영양소로는
단백질, 칼슘 , 비타민과 무기질이 있는데요,
오늘은 이런 영양소를 가진 음식과
키성장에 도움을 주는 스트레칭,체조에
대해 한번 알아보고자 합니다.

1. 단백질이 풍부한 음식
키 성장엔 뼈 성장과 근육, 결합조직 등등
신체조직도 함께 구성되어야 하기 때문에
단백질이 아주 중요합니다.
특히 키크는데 결정적인 역할을 하는 뼈는
뼈 스스로 자라지 않고 주변의 근육과 함께
성장하기 때문에 좋은 단백질이 필수적으로
함께 공급되어야 한답니다.
이런 단백질이 풍부한 식품으로는
달걀, 콩, 육류, 어류 등이 있습니다.
그렇기 때문에 식물성 단백질인 콩이나
불포화지방산이 많은 어류를 통해
단백질을 섭취하는 것이
건강에도 좋은 키크는방법 입니다.
하루에 필요한 단백질의 권장량은
체중 1kg 당 1.1g 의 단백질입니다.

2. 칼슘이 풍부한 음식
칼슘은 남녀노소 누구에게나
필요한 중요한 영양소인데요.
성장기의 어린이들의 뼈와 치아를 구성하고
키성장에 직접 관여하는 영양성분이며
또한 신체 내의 대사작용을 도와
성장을 돕는 역할을 합니다.
칼슘이 풍부한 대표적인 음식으로
뼈 채 먹는 멸치 등의 생선이 있고요
유제품인 우유와 치즈등도
칼슘이 많이 들어있는 음식입니다.

3. 비타민과 무기질
성장기 어린이들에게 비타민D, 비타민 K
요오드, 철분 등의 비타민과 무기질은
필수적인 영양공급원입니다.
비타민과 무기질은 뼈의 성장 세포의
분열 증식을 위해 사용되는 요소로
뼈가 자라는데 아주 중요한
역할을 하는 영양소입니다.
비타민과 무기질이 풍부한 음식으로는
각종 과일과 채소들이 있답니다.

키크는데 꼭 먹어야 할 음식도 많지만
반드시 피해야 할 음식들도 있습니다.
탄산음료는 착색 원료와 인산이 포함되어
성장호르몬의 분비를 방해하고
칼슘을 소변으로 배출시키구요.
과일 쥬스에는 당분이 다량 포함되어
많이 섭취하면 칼슘 흡수를 막습니다.
패스트푸드와 인스턴트 음식은 열량은 높지만
비타민이나 무기질 등의 결핍을 유발해서
성장에 지장을 줍니다.