키 성장에 도움되는 식품 영양소별 음식 종류

키 성장에 도움되는 식품 영양소별 음식 분류

나날이 커져만 가는 평균 신장...
환경이 좋아지고 좋은 정보가 많아지면서
예전에 비해 부쩍 키가 큰 사람을
쉽게 찾아볼 수 있는데요
외모가 경쟁력이라 불리는 요즘은 특히
큰 키가 주는 강점도 무시할 수 없습니다.

키는 성장 시기가 정해져 있습니다.
바로 성장판이 열려있는 동안만
뼈가 자랄 수 있으며 성장판이 닫히면
더이상 자라지 않게 됩니다.
그러니 아이들이 성장기에 있을 때
제대로 된 관리를 통해 자녀의 최종 키를
최대한 이끌어내야 두고두고
후회하지 않게 됩니다.

키 성장에 가장 기본이 되는 것은
바로 영양입니다.
그래서 한창 뼈가 자라는 나이에는
키 성장에 도움되는 식품을
집중적으로 섭취해주는 게 중요하죠
키 성장에 필요한 영양소는
칼슘과 단백질, 비타민, 무기질 등이며
이것이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것이
무엇보다 중요해요

성장에 필요한 대표적인 영양소는 바로 칼슘
칼슘은 성장기의 어린이와 청소년들의
뼈와 치아를 구성하는데 중요한 역할을 하며
특히 뼈가 자라는 데는 꼭 필요한 영양소입니다.

칼슘이 풍부한 음식은 뼈 채 먹는 생선이나
유제품, 해조류가 좋고요
유제품이라고 하면 흔히 접할 수 있는
우유나 치즈, 요거트 , 멸치나 꽁치, 미꾸라지
뱅어 등 뼈 채 먹는 생선, 다시마, 미역 톳
김 등 해조류를 자주 섭취할 수 있게 해주세요

키 성장에 도움되는 식품으로 단백질도
빼놓을 수가 없죠.
키가 크려면 뼈 성장뿐만 아니라 근육
결합 조직 등의 신체조직도
함께 자라야 하는데요
이러한 역할을 하는 것이 바로 단백질이에요

단백질은 달걀, 콩, 육류, 어류 등에
많이 있습니다.
간혹 지방이 많고 고칼로리의
고기만 섭취하다 보면 비만과 과체중으로 인해
성장을 오히려 방해할 수 있으니
어류나 콩 등의 음식을 적절하게

섭취하도록 해주세요

비타민과 무기질도 빼놓을 수 없어요
비타민과 무기질은 뼈가 자라는데 아주 중요한
역할을 하는 키 성장에 도움되는 음식입니다.
각종 채소나 과일 들을 통해 비타민과
무기질을 함께 섭취하도록 하며
다양한 제철 과일과 채소를 통해
질 좋은 비타민D, 비타민 K, 요오드
철분 등의 성분을 섭취하는 것이 중요합니다.